文：普通人的自由主義 振興券辯論（上）：相比馬政府的消費券，振興券是逼迫消費的絕妙好技 問：振興券的乘數效果不如消費券，兩個都不到一。

以在自然狀況下不會得退化性關節炎的大鼠作實驗，來宣稱保健食品的功效，能算是給人吃的健康食品的實質科學證據嗎？ 退化性關節炎患者以女性居多，且好發於更年期後（註5），10周齡雄性大鼠，以該物種生命週期而言仍是青年，能準確模擬更年期婦女嗎？四隻腳走路的大鼠，是否能模擬兩隻腳走路的人類的關節病變？ 儘管動物實驗已經進行了幾十年，所有在動物實驗階段能成功逆轉退化性關節炎的藥物，在進行到臨床人體試驗階段時卻全軍覆沒。手術的方法，包括前十字韌帶切除、內側半月板切除、內側半月板不穩定化或三種術式的組合。

在退化性關節炎的研究主題下，動物實驗有其殘忍之處且徒增不必要的痛苦，而人體食用研究則相當安全。圖片來源：食藥署官網 健康食品申請許可作業流程圖（來源：食藥署官網） 新草案？目前尚無針對退化性關節炎之有效藥物 今（2020）年五月，衛福部食藥署大動作預告增訂新的健康食品品項，公佈了「健康食品之關節保健功效評估方法」草案（註1）。今天，我們來談談與保健宣稱有關的「功效性試驗」。若有達到顯著差異，即可宣稱功效，並得到認證標章。但問題來了，大鼠在自然狀況下，並不會罹患退化性關節炎（註3）。

實驗單位在大鼠身上製造出單膝退化性關節炎後，餵他們吃受試食品，進行雙足平衡測試，來了解有無改善雙足負重功能。其中提到，這個草案主要是針對「退化性關節炎」這個很普遍的疾病。並非他們刻意選擇哀傷，也未必就是憂鬱症導致，論及情緒與認知之間的關係很難辨別因與果

這聽起來像是個嚴峻的挑戰，也的確不容易，但如果你想重整自己的腦袋，用其他方式面對刺激，避免過度使用你焦慮的心智的話，這正是你必須做的。這是自我最老掉牙的把戲。為此，你必須先發展存心留意的技巧，接著運用抉擇片刻（choice-point）向前進，也就是在刺激（想法）與反應（你如何回應這個想法）之間的那一刻。受過訓練的心智有兩個特質，就是有能力決定哪些想法是需要注意的，並且清楚區別真實和誘餌。

影響你的是恐懼與抗拒的力量，以及讓你的反應別具意義的故事情節，導致你繃緊神經，巧妙地躲避她。想法跟行動之間還有很大的差距。

或是當你的妻子過來和你擁抱親吻時，你卻覺得尷尬。也許更精確地說，是我們從來沒有學著培養自己明辨的能力，讓我們能夠判斷哪些想法是真實的，又有哪些只是妄想。假如我愛錯人了？ 假如我不愛自己的小孩？ 假如我是異性戀呢？ 假如我是同性戀呢？ 如果我住在錯的城市怎麼辦？ 假如有更適合我的房子呢？ 如果我選錯工作、入錯行怎麼辦？ 要是我錯過命中注定該做的事怎麼辦？ 我小時候是不是被猥褻過，可是我不記得？ 如果我朋友不夠多呢？ 如果我傷害了誰呢？ 要是有恐怖攻擊的話怎麼辦？ 假如世界末日到了？ 墜機怎麼辦？ 如果我的小孩受到某種傷害呢（被綁架、虐待或殺害）？ 假如我有性病？ 假如我得了絕症？ 如果我不可能懷孕呢？ 如果我的胎兒有問題的話怎麼辦？ 要是我在公眾場合出糗的話？ 假如我終將流落街頭、孤獨一人呢？ 如果我沒錢了要怎麼辦？ 假如我在睡夢中死去呢？ 對兒童來說，最普遍的侵入性思維是：要是爸媽死掉怎麼辦？而對青少年來說，最常見的問題是：我會不會是同性戀？ 不要讓自我的說詞說服你：「就因為你的想法不是以『假如』兩個字開頭的，而是以陳述或事實的方式呈現，所以它們不是侵入性思維，而是真正的想法。這就是為何在內心培養堅強及充滿智慧的存在（內在家長或自身的慧心）是非常重要的，它能夠根據清晰的智慧及價值做決定，而不是快速略過想法和感覺。

對未曾受過訓練的心智來說，要分辨這些想法和真實可能很困難，這通常是焦慮的起點，如果你相信這些想法是真的，就會上鉤並陷入其無限循環之中。」 如同我先前提到的，侵入性思維有個很明顯的特質，就是它看起來幾可亂真。它說服你自己是真的，因而造成內在的磨難。有黑暗的想法，並不表示你是壞人。

要把焦慮的心智送進偏執且自我厭惡的過度虐待中，最快的方法就是肯定那個侵入性想法絕對是真的。在你的心智與身體中，想法和感覺像荷爾蒙一樣波動，若你缺乏自己內在的力量，終將不斷遭受它們的打擊。

接下來你會碰上的，就是在焦慮的慌亂中作繭自縛，陷入你信以為真的那個想法魔力中。」自我有其抗拒成長的策略，任何可能削弱此策略的意見，它都想要摧毀。

但其運作方式與它們相似，侵入性思維被用來麻痺情緒上的痛苦，不讓你完整活在生命的當下。」就是在那短暫卻具決定性的瞬間，你才能夠問：「我想要緊抓住這個想法嗎？」若你能將人生放慢到每個細微的時刻，如果能像電影一樣改變時間，把它變成慢動作，並將關鍵的一刻拉長延伸，在那個瞬間，你的心智像猛然脫軌狂奔的火車頭，倘若你能取而代之地將它引導回清晰思考的平穩軌道，一切將會非常不同。一旦常態化之後，關鍵就在於如何運用抉擇的片刻，否則你將成為自己想法的受害者。倘若你靠著想法和感覺的羅盤為自己的人生掌舵，你必定活在滔天巨浪中，就像讓三歲小孩打理家中的一切一樣。我還沒遇過哪個被焦慮折磨的人，在他們生命中的任何時刻（通常從童年或青少年時代開始），從來都沒有因為侵入性思維而困擾。我們一整天都有成千上萬的想法進入腦袋，但侵入性思維和其他大部分的想法不同，它會把自己的尖爪嵌入意識中，不肯放手。

從未受訓練的心智，轉變為讓心智受足夠的訓練，是從焦慮療癒的關鍵之一。讓我們看看我最常遇見的侵入性思維，但請相信我，即使你個人的想法沒有在這裡列出，這世界上也沒有任何侵入性思維會讓我驚訝。

羞愧和好奇心是互斥的，當你意識到你所有的想法都很正常、很普通，並藉此擺脫羞恥，就能更有效地處理它們，也對它們更加好奇。侵入性思維通常指向完美，它在你的耳邊低語一段故事，言下之意就是這樣的信念：「如果你能獲得完美的伴侶、工作、房子或小孩，就能從身為人類的痛苦解脫。

維克多．法蘭克（Viktor Frankl）說過一段頗受頌揚的話：「刺激與回應之間存在著一個空間，在那空間裡的，就是我們選擇如何回應的能力。它不是物質成癮，例如藥物、酒精、咖啡因或食物。

潛藏在我們的回應中的，是我們的成長與自由。在缺乏常態化的情況下，我們的羞愧落地生根並發芽，我們已經知道從羞愧到焦慮僅僅一步之遙。舉例而言，我們的文化強調「只要有一點懷疑就別去做」這句話，因此當我們發現自己陷入「我是不是跟錯的人在一起？」或是「我是不是入錯行了？」的侵入性思維中時，就認為這一定是真的。也不是行為成癮，像看成人片、打電動、被螢幕吸住或購物。

下面是關於侵入性思維的其他事實： 被侵入性思維折磨，是一種心理上的成癮。再者，也許這破壞力更大：因為我們的文化傾向隱藏個人想法與情緒，表面呈現的是一張張快樂的臉孔，所以我們無從知道每個人偶爾都會有黑暗的想法。

有其他選擇嗎？當你面臨抉擇片刻時，也就是面對想法或感覺，決定相信或對其採取行動之間的那個停頓，就能找回你的力量。在這沿途上的某處，我們學會屈服於某些出現在意識中的想法或感覺。

你腦中閃過一個念頭，例如「我待的城市不適合我」或「我得了癌症」，而你卻立刻把它理解為真實。文：雪瑞兒・保羅（Sheryl Paul） 就像焦慮會藉由身體展現一樣，它在心智上，會以想法與執念的形式顯現。

每個人都有黑暗、神祕、不尋常、愚蠢和瘋狂的想法，但很少有人會說到有黑暗的想法，並不表示你是壞人。這是自我最老掉牙的把戲。在缺乏常態化的情況下，我們的羞愧落地生根並發芽，我們已經知道從羞愧到焦慮僅僅一步之遙。

再者，也許這破壞力更大：因為我們的文化傾向隱藏個人想法與情緒，表面呈現的是一張張快樂的臉孔，所以我們無從知道每個人偶爾都會有黑暗的想法。你腦中閃過一個念頭，例如「我待的城市不適合我」或「我得了癌症」，而你卻立刻把它理解為真實。

這聽起來像是個嚴峻的挑戰，也的確不容易，但如果你想重整自己的腦袋，用其他方式面對刺激，避免過度使用你焦慮的心智的話，這正是你必須做的。」就是在那短暫卻具決定性的瞬間，你才能夠問：「我想要緊抓住這個想法嗎？」若你能將人生放慢到每個細微的時刻，如果能像電影一樣改變時間，把它變成慢動作，並將關鍵的一刻拉長延伸，在那個瞬間，你的心智像猛然脫軌狂奔的火車頭，倘若你能取而代之地將它引導回清晰思考的平穩軌道，一切將會非常不同。

我們一整天都有成千上萬的想法進入腦袋，但侵入性思維和其他大部分的想法不同，它會把自己的尖爪嵌入意識中，不肯放手。接下來你會碰上的，就是在焦慮的慌亂中作繭自縛，陷入你信以為真的那個想法魔力中。